Resenha e papo furado:
Esta semana fazendo exercícios em casa arrumei um incômodo na articulação do ombro esquerdo, não tenho o hábito de fazer exercícios a esma, pelo contrário busco sempre esclarecimento com profissionais e procuro fazer exercícios que já tenho experiência em praticá-los, porém a busca de exercícios funcionais que trabalham diversos músculos, encontrei a "Flexão de braços com remada alternada" e saí no prejuízo por não ter me instruído melhor, assim depois de dois dias de ter feito o exercício percebi que não era dor de pós treino era algo mais complexo, pois não conseguia nem trotar com a dor, então fiz um tratamento especial no ombro e deu resultado. Estava imaginando que só poderia treinar no domingo, mas hoje deu para fazer um ótimo treino de corrida sem nenhum problema, bem
recuperado. Algo que aprendi como atleta de judô no passado, foi me dedicar à recuperação de uma lesão tanto quanto aos treinos, tem que haver intensidade e força, mesmo para algo que não pareça tão sério, pois o atleta tem que ficar 100%. Mas confesso que ontem à noite estava com uma certa preguiça para correr hoje cedo, entretanto jantei um yakisoba fiz uma compressa no ombro e fui dormir cedo, acordei com um dia lindo, logo pensei, não posso deixar de correr, estou me sentindo bem e a rua me aguarda.
recuperado. Algo que aprendi como atleta de judô no passado, foi me dedicar à recuperação de uma lesão tanto quanto aos treinos, tem que haver intensidade e força, mesmo para algo que não pareça tão sério, pois o atleta tem que ficar 100%. Mas confesso que ontem à noite estava com uma certa preguiça para correr hoje cedo, entretanto jantei um yakisoba fiz uma compressa no ombro e fui dormir cedo, acordei com um dia lindo, logo pensei, não posso deixar de correr, estou me sentindo bem e a rua me aguarda.
Treino:
O treino de hoje 2 km de aquecimento + 5 km (Pace - 4:05) + 2 km de desaceleração. Estava meio receoso se iria conseguir encaixar o ritmo de treino, porém com os intervalados que fiz esta semana, deu para tirar uma base até porque estou com a musculatura da parte inferior bem fortalecida, só me preocupando com o fôlego, pois as pernas não tem reclamado de nada, fase ótima. Então como é de costume, caminho 10 min. e depois começo a trotar até a pista, estava fazendo nesta manhã uns 23°, para nós cariocas um friozinho, mas o trote deu para aquecer bem e lá fui eu, 1º km forte mas sem ficar ofegante demais e assim foi, já no 2º km tentei manter a mesma respiração do quilômetro anterior, o 3º km comecei me preocupar mais com o ritmo de velocidade não me importando de ficar mais ofegante para manter o ritmo, então no 4º km foi o que mais me preocupou, devido ter sido o quilômetro que fiquei mais lento e geralmente fico exausto, é o km chave para mim, hoje apesar de no total ter feito um ótimo treino, poderia ter sido melhor se eu tivesse conseguido equilibrar neste trecho. O 5º km fui bem, é o que dou tudo de mim, principalmente nos últimos 300m, neste não tem tática é coração na sola do tênis. Quando finalizei e parei o cronômetro marcando 20 min. e 4 seg. fiquei muito satisfeito, fui bem melhor do que a planilha sugeria, porém o meu lado super competitivo logo ficou questionando, "porque você não deu um pouco mais de si no 4ºkm, teria feito 5 km abaixo 20 min.?" Mas haverão muitos treinos para eu acertar o equilíbrio. O importante é que a cada passada hoje, pude constatar que estou no caminho certo. Não irei desistir só os fracos desistem!
Vejam as parciais:
1ºkm - 3:48
2ºkm - 3:59
3ºkm - 3:59
4ºkm - 4:13
5ºkm - 4:02
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