Que Calor é Esse? É do Planeta Extremo?

Que calor é esse? Esta é a frase do momento no Rio de Janeiro. Fazendo nos últimos dias uma temperatura em torno de 40° C, deixando os corredores mais atentos a hidratação, horário de treino, proteção da pele, tipo de treino, roupas etc. 

Segue abaixo relatos de experiências em treinos e provas no calor e dicas para correr nos dias mais quentes.

Relato de experiência de treino no calor:

 Já cometi uma imprudência ao sair as 14:00hs para treinar, pois neste dia na parte da manhã fui adorar a Deus (Igreja) e as 16:00hs tinha marcado com a família para ver o jogo de futebol e comer churrasco, depois de um churrasco não iria conseguir treinar, desta forma fui eu, inspirado no Clayton Conservani – Planeta Extremo – Deserto do Saara, para pista, logo percebi que estava fazendo uma besteira, pois não havia ninguém, nem a galera que fica se encachaçando depois da pelada de futebol estava aos redores, um sol infernal, mesmo assim comecei a correr, nem todos os recursos ajudaram (água, boné, protetor solar), nada adiantou, 40 minutos inesquecíveis. Só fiquei imaginando se desmaiasse quem iria me socorrer? Se não havia ninguém! Uma sensação horrível, tontura, moleza, enfim nunca mais faço isso na minha vida. Por favor, nem vocês façam.

Relato de experiência de prova no calor:

Por acaso foi a minha estreia em provas de rua, uma edição especial dos Circuitos das Estações, ironicamente a estação era inverno. Esta prova foi realizada com início as 15:00hs, se fosse em outro lugar do mundo estaria tudo dentro do escript, pois estávamos em julho, inverno à tarde, mas fez um calor considerável em torno de 40°  no Rio de Janeiro, na verdade tudo era festa para mim, porem todos estavam reclamando do horário e da temperatura, de qualquer forma lembrei daquele treino louco que havia feito, mas fiquei pensando que ali não morreria, pelo menos existiam muitas pessoas e uma boa estrutura para me socorrer, mas tenho uma boa resistência ao calor, e pude durante a prova presenciar participantes sofrendo muito com o calor, fui cauteloso fazendo os primeiros 2,5 km moderado, depois sentei o pé, cheguei numa boa, mas os próprios resultados dos tempos evidenciaram que a performance da maioria ficou abaixo da média. Ouvi comentários que a organização da prova optou por este horário, devido a Copa das Confederações e a vinda do Papa Francisco ao Rio de Janeiro terem mexido com toda programação do mês de julho/2013. 

    

Veja 10 dicas para manter-se bem nas corridas, mesmo nos dias mais quentes:

1: REFORCE HIDRATAÇÃO

Beba bastante água durante todo o dia e, faltando uma hora para treinar, abasteça-se de isotônico. Durante a corrida, não deixe a água de lado e, caso seja um longão, a bebida esportiva também pode ajudar. Depois do treino, os líquidos precisam ser novamente repostos.Os sinais mais comuns de desidratação são: urina escura, perda de energia, tontura, falta de coordenação, cãibras, dor de cabeça e fadiga. Use a água também para se refrescar, molhando a cabeça, o pescoço e os pulsos.

2: COM QUE ROUPA?

Escolha peças bem leves, confortáveis e de cores claras, para que o corpo transpire tranquilamente e possa se resfriar. Roupas escuras absorvem a luz do sol e o calor, por isso não são recomendadas. Evite tecidos de algodão, que molham com o suor e demoram mais tempo para secar.Acessórios também podem te ajudar a se proteger ainda mais. Bonés, viseiras e óculos de sol são indicados.

3: TREINO SÓ DE MANHÃ OU À TARDE/NOITE

O calor entre 10h e 16h é muito grande, portanto, escolha correr pela manhã ou após o entardecer. Caso não haja outra opção, procure um parque arborizado ou onde tenha sombra e hidrate-se ainda mais. No começo do dia, há uma vantagem: o asfalto está mais frio, diminuindo o calor.

4: VERIFIQUE O TEMPO

Preste atenção à temperatura e à umidade relativa do ar. Em um dia muito quente e úmido, o sistema de resfriamento do corpo não funciona de forma eficiente, podendo causar até hipertermia (elevação da temperatura corporal).

5: CLIMATIZE-SE

Se você acabou de voltar de um lugar onde as temperaturas estavam mais baixas, acostume-se, aos poucos, com o calor. Treine mais leve e por menos tempo até que seu corpo esteja adaptado ao tempo.

6: VÁ COM CALMA

Não precisa correr para fazer o mesmo tempo de uma prova que completou durante o inverno. O calor exige mais do seu corpo, por isso, diminua o ritmo e, se preciso, caminhe um pouco. Aproveite um dia um pouco mais fresco para aumentar a intensidade das passadas.

7: ALIMENTAÇÃO LEVE

Frutas, verduras e legumes – todos frescos – são boas opções para essa época do ano. Evite alimentos gordurosos, frituras, queijos e embutidos. Ao comprar algum produto industrializado, como uma barra de cereal, verifique se ele não estava exposto ao sol.

8: PELE PROTEGIDA

Protetor solar à prova d’água é indispensável sempre, mas principalmente nessa época. Ele evita queimaduras na pele, além de manter o corpo um pouco mais refrescado.

9: DESCANSE MAIS

Aumente a frequência e duração dos intervalos de descanso e aproveite esse tempo para hidratar-se bem. A temperatura corporal ficará mais baixa também.

10: CANSOU, PAROU

Ao sentir sinais fortes de exaustão, tontura, dores de cabeça ou sintomas relacionados, pare o treino imediatamente, procure uma sombra e beba muita água. Você corre o risco de desmaiar e, em alguns casos, entrar em colapso – quando a temperatura do corpo chega a 42°C.

Fonte: Site O2 por minuto