O mês de novembro foi somente de treinos leves já pensando
neste mês de dezembro retomar o foco, então estou me preparando para os 10 km
da Corrida de São Sebastião, assim serão oito semanas de treinamento incluso
com uma preparação de fortalecimento muscular específica até a corrida, sendo esta semana
a terceira de treinamentos, mas até lá terei duas pirambeiras, os 10 km da
Nature Run em Campo Grande – Rio de Janeiro (15/12/13) e os 12 km da Corrida de
Confraternização do Cristo Redentor do Cel. Rabelo no dia 28/12/13 ambas com
uma altimetria de arrebentar, devido a estas provas com subidas entre minha preparação para os 10 km de São Sebastião, irei modificar alguns treinos, para que não haja sobre carga, mas o que vem marcando esta semana são treinos de fartlek proporcionam esta alegria de correr em ritmos diferentes, e já estava com saudade de pisar forte, apesar do coração quase sair pela boca nas metragens fortes que o tipo de treinamento exige é uma satisfação quando acaba, aquele sentimento de eu consegui, isso é muito bom, depois vou trabalhar com a alma lavada, não há problema profissional que não seja resolvido. Por esta semana encerra por aqui os treinamentos, pois como nunca participei de uma corrida como a Nature Run, não vou meter os pés pelas mãos, quero chegar zerado, sem risco de excesso.
Vejam os treinamentos:
Este é bem interessante, são 10 minutos de aquecimento leve + 500m moderado + 400m forte + 100m muito forte, sendo que a cada km completado correr 1 minuto leve como um descanso para a recuperação e repetindo cinco vezes ao fim deste ciclo correr 10 minutos leve. Vejam abaixo o tempo em cada km neste treino:
1º km: 4:29
2º km: 4:17
3º km: 4:15
4º km: 4:16
5º km: 4:10
Obrigado Senhor, por mais uma semana de treinamentos bem sucedidos, apesar de todo contratempo, acordando de madrugada para dar conta do fortalecimento muscular e da planilha de corrida, debaixo de chuva, com tênis ensopado, ônibus cheio etc. Quando fazemos as coisas com amor Deus coopera.
"pois vocês sabem que a prova da sua fé produz perseverança."
(Tiago 1:3)
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